要使用万方查重避免自我抄袭，首先需要将待检测的文本粘贴到万方查重平台上，系统会自动分析文本相似度。若发现高重复率，应及时修改文本内容，避免被认定为抄袭。此外，可以通过调整查重敏感度来提高查重准确性。另外，定期使用万方查重工具检测文档，可以有效避免自我抄袭问题的发生。

除了使用万方查重工具外，还可以采取其他方法避免自我抄袭。比如，引用他人观点时要注明出处，避免误会为自己原创内容。在写作过程中，可以尽量避免直接复制粘贴他人文章内容，保持独立思考和原创性。此外，建议多样化参考资料，避免过度依赖单一来源，有助于提升文本质量和避免自我抄袭问题。